Les acouphènes (sonneries, sifflements, bourdonnements ou autres bruits d’oreille fantômes) peuvent être une condition ennuyeuse, frustrante et parfois même débilitante.
Lorsque je travaille avec des patients dans mes cliniques, je constate souvent que le son des acouphènes provoque une gamme de réactions émotionnelles. Le stress est probablement le déclencheur et la réaction les plus courants aux acouphènes.
Pour cette raison, il n’est pas étonnant que les cas d’acouphènes soient devenus beaucoup plus fréquents tout au long de 2020 et cette année. Le monde est stressant.
Le COVID, la perte d’emploi, les élections, l’incertitude et d’autres changements majeurs dans la vie ont conduit à un sentiment accru de stress dans le monde en général.
J’ai parlé à de nombreuses personnes au cours des 12 derniers mois qui ont commencé à avoir des acouphènes ou dont les acouphènes se sont beaucoup aggravés. Souvent, ils n’ont pas fait le lien immédiat entre leurs acouphènes et l’augmentation du stress, mais lorsque nous examinons les changements qui se produisaient dans leur vie au moment de l’apparition des acouphènes, le stress était un thème majeur dans leur vie.
L’acouphène est une condition intéressante, car pour la plupart des gens, il se produit exclusivement à l’intérieur du cerveau.
Les acouphènes commencent parce que les neurones du cortex auditif du cerveau ont des ratés, ce qui nous amène à percevoir un son qui n’existe pas réellement.
Parce qu’il se produit dans le cerveau, il n’y a pas d’intervention médicale ou chirurgicale systématiquement efficace pour diminuer le symptôme.
Les acouphènes sont également soumis à ce que l’on appelle une « boucle de réactivité ».
La boucle de réactivité des acouphènes
Le système limbique est une ancienne partie du cerveau qui s’est développée pour aider les humains à rester en vie dans un monde dangereux. Ce système réagit aux menaces perçues en provoquant la libération d’hormones dans notre corps et provoque une prise de conscience accrue de la menace.
Imaginez que vous êtes un ancien humain vivant dans la jungle. Cette jungle est un endroit dangereux, avec beaucoup d’animaux qui seraient heureux de vous manger.
Vous entendez un bruit de bruissement dans les buissons. Votre système limbique entre en jeu et provoque une réaction de combat ou de fuite. L’adrénaline, le cortisol et d’autres produits chimiques inondent votre corps, provoquant des niveaux accrus de vigilance et de stress.
Dans ce cas, la réponse de combat ou de fuite est justifiée – elle est là pour vous maintenir en vie.
Cependant, dans notre monde moderne, il y a relativement moins de situations où nous devons utiliser la réponse de combat ou de fuite pour rester en vie… mais la réponse du système limbique est toujours là.
Donc, ce qui se passe avec les acouphènes, c’est que nous nous retrouvons dans une boucle.
Nous entendons les acouphènes, puis nous ressentons une réponse émotionnelle (stress, colère, frustration, désespoir, tristesse, inquiétude, etc.). Notre système limbique perçoit cette réponse émotionnelle comme un déclencheur : « Ce son me stresse… ça doit être important. Nous ferions mieux d’y prêter plus d’attention ».
Nous finissons par accorder plus d’attention aux acouphènes, ce qui rend la réaction émotionnelle plus forte, renforçant la réponse du système limbique.
Pourquoi mon cerveau réagit-il aux acouphènes ?
Que se passe-t-il réellement dans votre cerveau lorsque vous entendez des acouphènes ? J’ai un autre scénario à illustrer.
Imaginez que vous partez en voyage et que vous séjournez dans un hôtel la nuit. Lorsque vous vous enregistrez à l’hôtel, la personne à la réception dit : « Oh, sachez simplement que nous travaillons sur notre système de climatisation et que cela provoque ce sifflement étrange. Nous y travaillons. Nous nous en excusons à l’avance. . »
Cette nuit-là, vous allez dans votre chambre d’hôtel, vous vous installez et vous vous allongez dans votre lit. Effectivement, vous entendez le sifflement du climatiseur. Mais vous savez déjà que le climatiseur fonctionne mal et c’est ce qui provoque le sifflement. Vous êtes capable de l’ignorer et de vous endormir très bien.
Imaginez maintenant un scénario alternatif.
Alors que vous vous enregistrez à l’hôtel, la personne à la réception dit : « Juste pour savoir, nous avons un cirque en ville et ils ont perdu tous leurs serpents… Nous ne savons pas vraiment où sont leurs serpents. . Ils les recherchent, mais ils ne les ont pas retrouvés. C’est une situation étrange, mais nous voulons que vous en soyez conscients. Nous nous excusons pour la gêne occasionnée.
Assez bizarre, mais vous avez beaucoup de choses en tête et vous n’y pensez pas vraiment. Vous passez votre après-midi et vous retournez finalement à votre chambre d’hôtel à la fin d’une longue journée.
Vous changez de vêtements, vous vous brossez les dents et vous vous couchez.
Alors que vous êtes sur le point de vous endormir, vous entendez un sifflement.
Même si c’est le même son que vous avez entendu dans le scénario précédent, votre cerveau va avoir une réaction très différente. Vous sauterez probablement du lit et allumerez toutes les lumières. Combat ou fuite… et pas de sommeil.
Vous pouvez voir comment le même stimulus peut provoquer deux réactions très différentes, selon la façon dont votre cerveau est préparé à penser à ce son et, par conséquent, votre réaction émotionnelle au son.
Ainsi, l’un des principaux objectifs de la gestion des acouphènes est de recadrer les acouphènes et de rompre la boucle de réactivité.
J’ai découvert que pour mes patients qui ressentent une réaction de stress aux acouphènes, ou pour qui le stress est un déclencheur de leurs acouphènes, nous pouvons faire un simple exercice de respiration pour sortir de la boucle.
4-7-8 Respiration
Le pouvoir de la respiration dans la gestion de nos émotions est sous-estimé.
De simples exercices de respiration peuvent rapidement vous permettre de sortir d’un schéma réactif, de vous recentrer et d’aborder les facteurs de stress dans une posture de contrôle plutôt que de réactivité.
La prochaine fois que votre stress et vos acouphènes interagissent, je veux que vous essayiez cet exercice simple.
Inspirez profondément par le nez en inspirant pendant quatre secondes.
Retenez votre souffle pendant sept secondes.
Expirez lentement pendant huit secondes.
Répétez 3 fois.
Vous constaterez qu’après cette minute d’exercice, votre esprit se sentira plus calme, vous vous sentirez plus centré et votre stress, même s’il est peut-être encore présent, ne vous semblera pas si écrasant.
Vous constaterez peut-être que vos acouphènes sont toujours là. C’est OK!
N’oubliez pas que le but de l’exercice n’est pas de faire disparaître votre stress ou vos acouphènes.
Le but est de sortir de la boucle de réactivité et de recycler votre système limbique. Au fil du temps, en répétant cet exercice chaque fois que la combinaison acouphènes et stress se produit, vous finirez par découpler vos acouphènes et vos réactions au stress.
C’est votre objectif : vous travaillez à recycler votre cerveau et à désapprendre le lien entre les acouphènes et le stress.
J’espère que cet exercice rapide fera une différence significative la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé. Des stratégies comme celles-ci sont des outils puissants pour votre ceinture à outils pour recycler votre cerveau et surmonter les acouphènes.
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